喝酒助眠?其實越睡越累

喝酒助眠?其實越睡越累

睡眠技師 賴美伶撰寫

現在人工作,生活壓力大,常常有不少人晚上無法入眠,所以借助酒精來讓身體放鬆達到壓力的紓解進而睡著但對於整體上的睡眠品質來說,真的喝酒會幫助我們的睡眠嗎?

酒,是個讓人又愛又恨的東西。怎麼說呢?酒精會抑制中樞神經系統,簡單的來說類似鎮定安眠劑,一開始它會引導我們進入睡眠,縮短我們的入睡時間,讓我們在短時間內可以沉浸在睡夢中,但一旦酒精被分解成乙醛後,乙醛會使人體脫水常常造成口乾舌燥而使得睡眠變得淺眠,而有反覆不停的覺醒,很難進入熟睡期,常常導致似睡非睡,半睡半夢的狀態,使得整體的睡眠品質更為不佳,就算睡得再久也會因為酒精的作用造成淺睡與常醒,而讓我們的睡眠結構變成睡睡醒醒的狀態,得不到充分的睡眠。所以假設未喝酒但可以好好的睡 6 個小時,與喝了酒很快就可以睡著,但都是淺淺而似睡似醒的睡眠相比較起來,睡得多不如睡得好。

每個人對於酒精的承受力不太一樣,有人喝一口就醉,有人天生就是海量,個體的反應不一,但是如果藉由酒來治療失眠還是不智之舉,畢竟酒精只能達到一時的效果,如果身體漸漸更習慣酒精的作用,則需要更大量的酒來去幫助入睡,而一旦沒有飲酒就很容易產生戒斷的情形即失眠會更嚴重。而人體在睡著後新陳代謝變慢,酒精在人體停留時間就更長,使得肝、胃等器官陷入健康的危機,所以如果晚上有失眠的問題,建議可以使用放鬆療法,或喝一點溫牛奶,睡前 4~6 小時內不要喝酒,如有嚴重的失眠問題建議諮詢專業醫師,不要讓「睡前飲酒,幫助睡眠」的迷思繼續下去。

 

Alcohol and the risk of sleep apnoea: a systematic review and meta-analysis
Evangelia Simou, John Britton, and Jo Leonardi-Bee

Sleep Med. 2018 Feb; 42: 38–46.

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