調整睡眠,改善憂鬱

調整睡眠,改善憂鬱

睡眠技師 賴彥汝撰寫

 

睡眠和飲食一樣都是基本生理需求,每一個人都需要睡眠,所以二次世界大戰時集中營就利用「睡眠剝奪」,趁人精神疲憊的時候對人進行洗腦。然而,你知道睡眠剝奪或是睡眠不足有可能造成精神問題嗎?

正常的睡眠現象

睡眠節律 Sleep-Wake Rhythm
人類正常的內部「生理時鐘」週期約在二十五小時左右,生理時鐘會受到外在環境的光線變化、進食、工作、生活作息等影響,而調整到二十四小時左右,形成一個規律的「晝夜節律」。人體生理節律的形成是十分複雜的,主要受到腦幹和邊緣系統的「網狀賦活系統」、內分泌系統、神經系統及身體各機能相互協調影響。正常「睡眠需求」有很大的個別差異,少則四∼五小時,多則將近十小時,但大多數人的睡眠時間約是六∼八小時。

2007 年的一項研究發現,1 萬人當中,受到失眠問題影響的人患上憂鬱症的機率高出了5倍。顯示缺乏睡眠和精神疾病如躁鬱症、自律神經失調症關係密切。另外,哈佛大學的研究員也發現,睡眠不足會讓人的判斷能力變得情緒化。多倫多瑞爾森大學的一項研究顯示,治療精神疾病時,先進行失眠治療可以幫精神疾病患者大大增加康復機會。德國科學家研究發現,睡眠不足不僅會使人萎靡不振,注意力不集中,而且還會對大腦造成獨特的影響,這種影響有時會讓人們臆想出實際上未曾發生過的事情。睡眠不足會造成注意力下降,出現精神病症狀,使人恍惚並產生奇怪的想法,對現實理解出現誤差。還會出現像精神分裂症般的明顯注意力不集中的現象。研究人員還發現,睡眠不足者對光、顏色或亮度的敏感度增強,對時間的感覺和嗅覺也會發生改變。

得知了睡眠對精神健康的影響,請開始重視睡眠衛生,或適當諮詢醫療人員。

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