原來這些壞習慣會影響睡眠

原來這些壞習慣會影響睡眠

睡眠技師 賴彥汝撰寫

隨著時代進步,3C 產品日新月異,智慧型手機更是人手一支許多人;(包括我)喜歡在睡前滑手機,其實這是影響睡眠品質的一大因素!!

在睡前避免滑手機,入睡時,也應把手機關機!

原因是當人體看到陽光就會停止褪黑激素分泌,而手機電磁波可能會導致難以入眠!智慧型手機的螢幕就像一個小型光照儀,在你不知不覺中影響你的睡眠品質,更影響你的生理時鐘!

美國於 2010 年,針對 18~29 歲族群所進行的 2000 份問卷調查顯示,超過九成的人會將智慧型手機放枕頭邊或放在床邊,手機常陸續傳來簡訊、 E-mail 、 Line 訊息、臉書訊息、圖片…等,常在不知不覺中影響你的睡眠品質。

美國睡眠醫學專家查里斯‧薩姆爾表示,許多研究發現,睡眠受到干擾時,記憶力、注意力都會變差,且白天也常會疲憊不堪,要解決這個問題,方法其實很簡單,就是晚上睡覺時將手機關機。

雖然大部分的人都會覺得,手機並沒有影響到睡眠品質。但其實手機電磁波可能導致難以入眠!2011 年, Bioelectromagnetics 出現一篇研究報告指出,暴露在無線訊號下的受試者得花較多時間才能進入深層睡眠,停留在深層睡眠的時間也較少。如果一個人長期缺乏深層睡眠,身體耗損就比較不容易復元,對健康的影響可想而知。
請注意手機即使調成無聲模式,其震動與所產生的光線仍會對睡眠產生干擾。

睡前讓身心靈放鬆,簡單搞定睡眠品質

1. 影響睡眠品質的食物、飲料應盡量避免:睡前應避免接觸酒、咖啡等刺激性物質,也要盡量避免抽菸。
2. 運用環境讓身心靈放鬆:睡前兩個小時將臥室燈光調暗、睡前一個小時電視手機關機、保持臥室安靜。
3. 可多吃幫助睡眠的食物

所以說「想要擁有舒適且深沉的睡眠,就必須先培養良好的睡前習慣!」不妨透過泡澡、喝杯熱牛奶、按摩穴道等方式來放鬆身心,讓緊繃一整天的身心慢慢沉靜下來;假日雖然很想補眠,但還是建議早睡早起,這樣才不會讓生理時鐘亂掉喔!

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